Category

Trening

Trening

FRIDAY PUMP

Friday feeling altså – uslåelig! Fredagen startet rolig med time hos manual terapeut før jobb og trening. Jeg har begynt til behandling hos ei fantastisk dyktig dame som jeg tror kommer til å hjelpe meg mye fremover. Vi (hun) løser opp i en stiv rygg og lærer meg mye om kroppen min underveis. Man skulle tro man kjente sin egen kropp best, but no.

Men over til trening! Det skal det endelig bli mer av her, det er jo tross alt en veldig stor del av livet mitt❤️


Dagens lille økt så slik ut:

Knebøy – 4 sett á 5 reps – ca 70 % av maksvekt

Sumo markløft – 4 sett á 10 reps – ikke altfor tung, skal kunne gjennomføre 10 gode reps uten å miste god rygg

Strake markløft – 3 sett á 10 reps – middels vekter, denne gir fin pump uten altfor mye vekt

Finisher:

Ta en god og sterk mini band over knærne (jeg har en fra The glute guy himself, uten tvil den beste jeg har prøvd)

Legg deg i glute bridge posisjon og kjør følgende som et stort sett uten pauser imellom, trust me, it burns like a mother…

15 glute bridge – 15 hip abduction (her ligger du med rompa nede og presser knærne utover i samme stilling som glute bridgen)

14 glute bridge – 14 glute bridge

13, 12, 11… helt ned til 1. Jeg skal ikke ta æren for denne lille festen, den kommer fra samme fyren som har laget båndet jeg nevnte ovenfor. I ettertid ser jeg at jeg absolutt burde ha filmet denne til dere, så det skal jeg absolutt gjøre på neste økt, så får dere se både økta og båndet:)

 

Ha en super fin helg fininger:*

Trening

RUN RUN

Nå var det lenge siden jeg jeg har lagt ut treningsøkter her på bloggen. Litt usikker på hvorfor, mulig det har blitt mer spising enn trening i det siste. Uvisst. It has… 

Her er en genialt slitsom økt jeg har hatt lagret på telefon i evigheter:

For tid:

800 meter løp

80 wall balls (jeg brukte 4 kg)

600 meter løp

60 markløft (jeg brukte 40 kg)

400 meter løp

40 burpees

200 meter løp

20 push press

Gå all inn! Ingen pauser imellom – en herlig økt som går fortere enn du tror.

Have fun peeps! Imorgen kommer en helt fantastisk lammerett her på bloggen. Trust me – you dont want to miss this!

 

xoxo

Trening

FAVE SHORTS & TOP

God morgen fine mennesker – håper dere har hatt en fin uke så langt. Her går det unna med både garasje bygging, matlaging og trening oppi det hele. Som mange av dere vet hadde jeg bursdag for ikke mange dagene siden og siden jeg er verdens største heldiggris fikk jeg shortsen og toppen jeg har på meg på bildet i gave av fine venner. Toppen er ifra et av mine desidert favoritt treningsmerker – Vull sport og shortsen er Flexfit.no sitt eget merke, satt som et skudd! Og uten tvil en av mine favoritt butikker på nett.

Testet begge ut med liten økt i hagen, jeg er heldig å ha et peg board hjemme – slik som på bildet over, men denne kan fint erstattes med andre øvelser. Utetrening er tingen om sommeren altså, selv om jeg foretrekker å løfte vekter må jeg innrømme at jeg til stadighet blir overrasket over hvor sliten jeg blir av trening med egen kroppsvekt – en liten wake up call der ja.. 

Jeg gjorde 5 runder av følgende:

1 km løp

1 peg board runde (opp og ned) – her kan du f.eks gjøre 10-20 push ups eller klatre i tau istedetfor)

20 jumping lunges – annenhvert bein

10 burpees

So much fun! When its done…

xoxo

Trening

FUN CHALLENGE

OM jeg har en seriøst artig økt til dere! Get ready!

AMRAP 12 (as many rounds as possible in 12 minutes)

6 burpees

6 diamond push ups

8 jumping squats

8 pull ups

Her gjelder det å peise på. 12 minutter er over før du vet ordet av det så kjør hardt og finn et god arbeidstempo, men viktigst av alt: Have fun:*!

Trening

SWEATY BETTY

Akkurat når vi trodde alt håp var ute, dukket solen frem. Nesten 6 uker siden sist vi så henne, yes I think she is female, og hun var enda finere enn jeg husket. 2 hele dager med sol fikk vi, og mer skulle ikke til for å glemme regnfulle juni. Når jeg kommenterer været bruker folk å si sånn; ja du vet hvor du bor osv.. Det folk ikke forstår er at få av oss tilflyttede nordlendinger har flyttet hit på grunn av været, det er strengt tatt ikke fordi jeg elsker snø så mye at jeg vil ha den rundt meg 8 av 12 måneder i året. Det er jo på grunn av alt det andre Nord-Norge tilbyr som vi ikke har sørpå. Været er det som står med liten skrift nederst på kontrakten som ingen leser.

Som enhver selverklært semi-nordlending lider jeg av ekstrem skyldfølelse hvis det er et aldri så lite glimt av sol ute og jeg ikke sporenstreks springer ut for å nyte den. Jeg tenker det at vi faktisk ikke vet når vi får se ho igjen neste gang så da er vi nødt til å gå ut og hygge. Det er noe jeg heldigvis er rimelig god til:)

           I anledning solen som varmet oss med sitt nærvær har jeg en super kul økt til dere! Get ready!

Fun in the sun/or/hate in the rain (alt ettersom)

10 runder

10 push ups

10 burpees

15 sit ups

15 air squats

20 bulgarske utfall (10 på hver fot)

 

Veldig basic, veldig gøy og rimelig slitsom når du har kommet halvveis. Ingen pause mellom rundene, full peising!

Jeg vender straks snuten mot innlandet og blir borte fra Tromsø en liten stund, gleder meg veldig til å komme hjem til Hansi og se progresjon på garasjen ikke minst, men litt kjipt å forlate Tromsø. Heldigvis har jeg så mye artig fremfor meg; på fredag pakker vi bilen og kjører sørover, rimelig yolo, så blir det en mini ferie med familien for å feire bursdagen min neste uke. Kan ikke tro at jeg har rund dag, det er unreal.

Nå skal de siste tingene pakkes før jeg tar bussen, det er både fordeler og ulemper ved å bo på 2 forskjellige plasser. Pakking er uten tvil den verste biten, men når man pakker til ferie gjør det ingenting – for da vet man at HYGGE venter i andre enden. Woho!

Trening

MONDAY WORKOUT

Heia alle sammen, håper det står bra til midt i stormen. Været frister ikke til annet enn å holde seg inne, men ut må man. Strengt tatt må man jo ikke, men det er godt å komme seg en tur på trening.

Denne uken skulle være starten på et nytt treningsprogram, noe jeg har gledet meg veldig til. Jeg skulle for første gang følge et program jeg ikke hadde lagd selv, men ryggen ville det dessverre annerledes. Jobber mye med hodet om dagen for å si det mildt. Planen er snudd på hodet og jeg gjør det jeg kan iallefall. Alt er bedre enn ingenting. Det er også grunnen til at det har blitt lite matlaging her inne i det siste, men fortvil ikke – det kommer mange godsaker til helgen:)

Først litt treningsinspo:

HELEN

3 runder for tid

400 meter løp

21 kettlebell swings (16 kg)

12 pull ups

Her kan du uten problem skalere slik du selv ønsker. Vi var 3 stykker som kjørte økten og alle skalerte den forskjellig utifra nivå og evt skader. Jeg brukte f.eks Assaultbiken istedenfor å løpe, 25 kalorier istedenfor 400 m løp. Ei av de andre rodde 400 meter. Jeg kjørte strikte pull ups, mens ei av de andre gjorde kipping pull ups og sistemann brukte strikk. Veldig gøy økt!

Stay safe in the storm:*

xoxo

Trening

TRAPS AND LATS

Så var ferien over og hverdagen tilbake. Det gjør egentlig ingenting, hverdagen er ganske fin med sine rutiner, treningsøkter og hverdagshygge:) Jeg har hatt mer eller mindre helt treningsfri i over 2 uker for å la kroppen hvile og se om noen småskader ville gi seg. Ryggen er virkelig på bedringens vei *bank i bordet*, så begynner jeg å se lyset i enden av tunnelen (hva da dramatisk?;). Vekta har gått ned og det samme har muskelmassen, men jeg føler lite smerte og det er tross alt det viktigste. Håper på å kunne begynne oppbygning av både styrke og vekt i sommer.

Før jeg dro til Roma kjørte jeg en kul økt jeg ville dele med dere. En helkroppsøkt som jeg ble overraskende sliten av. Tilpass etter behov både hva gjelder vekt og antall repetisjoner.

 

4 Runder for kvalitet

10 heavy barbell hip thrust (Ryggen på en benk, stang med ønsket vekt på hoftene, jeg brukte 40 kg)

10 dips (se video)

10 man makers (Push up med dumbbells, inn i en squat clean, inn i en thruster)

Mulig siste øvelsen ble litt dårlig forklart, men google gjerne øvelsen.

 

3 Runder for kvalitet

40 meter heavy KB farmers walk (en kettlebell i hver hånd, stram kjerne, gå rolig vektene tett inntil kroppen, armene rett ned)

10 barbell bicepscurl (bicepscurl med stang og ønsket vekt)

10 strict press (skulderpress med stang og ønsket vekt)

 

Finisher

2 runder rett etter hverandre uten pause

50 banded glute bridge ( strikk over knærne, ryggen på bakken)

50 frog pump (beina tett inntil kroppen og dytte eksplosivt opp)

50 banded glutebridge med vekt (jeg brukte en 10 kgs manual og holdt den oppå hoftene)

 

En av mine favorittøkter tror jeg! Og den finisheren, I promise it burns!

Ha en nydelig dag:*

xoxo

 

 

 

 

Everyday life Trening

FRIDAY FIX

God morgen fine folk. Fredag er endelig her og det betyr at jeg skal hjem til Hansi:) Det blir så fint! Tenk at vi er i mai allerede! Det er jo galskap! Tiden suser virkelig forbi altså, men det betyr bare at vi er et hakk nærmere sommer og sol. Og det gleder jeg meg til, helt vilt:)

Før den tid står både mat og trening på planen. Treningen går så som så om dagen, fortsatt rehab på planen. Jeg visste det kom til å ta tid å blir bedre, men tålmodighet er virkelig en dyd og jeg kjenner at det begynner å tære veldig på min. Alle sier sånn «du må gi det tid – du må ta det med ro – ikke stress» – det er så enkelt å si når man ikke står i det selv. Jeg setter pris på omtanken, men shit hvor man blir lei noen ganger.

Ok, nå er jeg ferdig med å være negativ:) Det er mye jeg kan gjøre på tross av skaden så da skal dere iallefall få en liten quick fix til helgen fra meg.

Friday fix

21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18 – 21

Cal row – KB swing – Air squats

Du starter med 21 kalorier på romaskinen, deretter 21 kettlebell swings, så 21 air squats. Rett på 18 kalorier på romaskinen, 18 kettlebell swings osv. Ned til 6 og opp igjen til 21.

Veldig tung – veldig gøy:) God helg folkens:*

xoxo

Trening

CORE WORKOUT 1

God morgen solstråler:) Altså solen skinner som aldri før i Tromsø, og livet er slettes ikke så ille. Dette innlegget skulle egentlig komme ut igår, men en liten treningsøkt ble fort til 3 timer på Crossfit boksen. Var så heldig å få servert både middag og smoothie så denne jenta lever uten tvil det beste livet. Trening ble det uansett! Et meget godt kjerneprogram som passer alle nivåer. Her tilpasser man bare der nødvendig.

Gårsdagens core økt besto av 4 runder:

10 Roll outs

10 Row machine pike

20 Russian twist GHD med strak arm (jeg brukte en 10 kgs plate)

20 Russian twist GHD med bøyde armer (jeg brukte en 10 kgs plate)

Alle øvelsene utenom row machine pike kommer ut i eget innlegg på Instagram, pike’n har jeg lagt ut tidligere. Tilpass etter evne og ønske, på roll outs trenger du ikke gå helt ned om det blir for tungt. På russian twist’n trenger du ikke ta like tung vektskive. Det viktigste er at du husker på å hele tiden holde kjernen aktivert og stram, ikke svaie i ryggen.  God kjernetrening er det uansett:)

Håper dere får en dag fylt av solskinn, glede og god trening:*

xoxo

Trening

Ny favoritt topp + top tips

God morgen i strålende solskinn! For et fantastisk vær – man kan ikke gjøre annet enn å smile. Og denne toppen! Det er enda en grunn til å smile:) Jeg og en venninne vant hver vår topp fra Flexfit.no på instagram, den er av merket The Chestee. Sitter som et skudd på – uten tvil en ny favoritt.

I dag tenkte jeg vi kunne snakke litt om aktivering av muskler før og under treningsøkter. Mange av oss varmer opp med litt tøye øvelser og strekker på oss, noe som i og for seg er flott det, men det er klart av 5 min tøying ikke kan vekke kroppen etter 8 timer stillesitting på jobb. Skal du trene rumpe må du nesten vekke den til live etter antallet timer man faktisk sitter på den i løpet av en dag.

Jeg skal lage en egen video med forskjellige aktiveringsøvelser tenkte jeg, men i mellomtiden kan dere ta en titt på noen av øvelsene jeg gjorde igår på instagram. Det som er så fint er at utifra antall reps og sett kan du selv bestemme om du vil bruke øvelsene til ren aktivering eller legge på litt vekt og ha dem som hovedøvelser. Check it out:*

xoxo